在那柔和的灯光下，有多少人正捧着手机，沉浸在虚拟世界的精彩之中，浑然不知危险正悄然临近。“再玩一会儿，就一会儿……” 这样的念头，就像一个无形的陷阱，让我们在深夜里越陷越深，而那些看似平常的夜间习惯，正如同潜伏在暗处的 “健康杀手”，无情地侵蚀着我们的身体。
在现代生活中，手机已经成为人们形影不离的伙伴，即使在夜晚，它也常常被放置在床头。老一辈总是忧心忡忡地提醒：手机辐射大，放在床头会致癌。但真相究竟如何？去年，《国际环境》期刊发布的一项大规模大数据调查研究显示，在对 1994 年至 2022 年间人们使用手机设备的情况以及脑癌发病情况的统计分析中，并未发现使用手机与患癌之间存在关联。即便在手机使用率迅猛增长的近几十年，临床脑癌患病率也并未随之上升。所以，比起辐射，手机放床头充电或边充电边玩手机的习惯，才是真正的 “定时炸弹”。
天津的一位女子，忙碌一天后将手机放在床头充电便安然入睡，凌晨时分，一声巨响打破了宁静，原来是手机突然爆炸。幸运的是，她被惊醒并及时关闭电源，避免了一场火灾。而在沈阳，一位女子边充电边玩手机时，设备漏电，强烈的电流使她瞬间失去意识。专家提醒，手机充电要避开过冷过热环境，高温下电池易过热爆炸，低温则可能触发电池保护机制，影响充电速度。同时，充电时手机一定要远离枕头等易燃物品，因为一旦短路自燃，后果不堪设想。
《2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，高达 61% 的人有睡前玩手机的习惯，这直接导致睡眠时间整体延迟 2 至 3 个小时。长期熬夜玩手机，看似轻松惬意，实则给健康带来了诸多隐患。
耳石症，简单来说，就是身体重力方向变化时，耳石可能脱落、退化或碎裂，引发前庭系统紊乱。患者会突然出现暂时性眩晕，恶心呕吐、头重脚轻，连基本的身体平衡都难以维持，还可能伴有幻视或眼球震颤。研究表明，长期躺着玩手机的人，在突然翻身或变换姿势时，最易出现耳石症，且该病极易复发，严重影响日常生活和工作。
许多人喜欢在关灯后的黑暗环境中玩手机，却不知这对眼睛的伤害极大。长时间如此，眼睛得不到滋润，眼干、眼痛接踵而至，视力逐渐模糊，甚至可能诱发青光眼、白内障、急性内斜视等严重眼部疾病。眼睛是心灵的窗户，一旦受损，生活的色彩也将随之黯淡。
躺在床上玩手机时，颈椎会长时间保持不自然的姿势，久而久之，正常颈曲发生改变，甚至出现颈椎反弓。这就如同弹簧被过度扭曲，弹性和功能受到影响，颈椎负担加重，白天常感到颈椎不适、疼痛，生活质量大幅下降。
睡前玩手机容易陷入 “睡眠拖延”，越临近睡眠时间，高度拖延的人花费在手机上的时间越多，作息规律被打乱，睡眠质量大打折扣。研究表明，睡前看手机的人褪黑素分泌量比看书的人减少一半，导致入睡困难，长期下来陷入恶性循环，身体疲惫不堪。
夜晚是肝脏自我修复和排毒的黄金时期，睡前玩手机导致睡眠时间推迟，肝脏排毒效率降低，毒素在体内累积，不仅损害肝功能，还影响全身健康。肝脏如同身体的 “净化器”，其功能受损，整个身体的 “生态系统” 也会失衡。
除了睡前玩手机，还有一些行为在深夜也应尽量避免，尤其是中老年群体，这些行为可能增加脑梗风险。
熬夜会打乱身体的生物钟，使内分泌系统陷入混乱，血糖持续升高，缩血管激素分泌异常，增加高血压发病风险，进而提高心脑血管疾病的发生几率。中老年人身体机能下降，熬夜引发脑梗的风险更高。
生气、情绪激动时，交感神经兴奋，心率加快，血压急剧上升，血管壁受到高压冲击易受损。长期情绪波动大，心脑血管负担加重，诱发心脑血管疾病的概率大大提高。
睡前进食，血液集中在胃肠道，血液粘稠度增加，同时刺激交感神经，导致血压上升，血栓形成风险增加。而且，宵夜热量高易使人发胖，还会影响胃肠功能，降低睡眠质量，这些因素都加剧了脑梗的发生概率。
夜晚的时光本应是身体自我修复、恢复活力的黄金时段，但我们的一些不良习惯却在破坏这一进程。为了我们的健康，从今晚开始，试着改变这些夜间习惯吧。睡前放下手机，给眼睛、颈椎、肝脏等身体器官一个休息的机会；避免熬夜、生气和吃宵夜，降低脑梗等疾病的风险。你的每一个健康选择，都将为未来的生活增添一份保障。
本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。